Как спасаться от жары?
Татьяна Юрьевна, все мы ждали лета, жарких дней, но с их приходом появляется вопрос, как в жаркие дни спасаться от духоты и от перегрева?
В этом году совсем грустным было начало лета, поэтому эти июльские жаркие дни принесли, я уверена, массу положительных эмоций большинству наших горожан и жителей республики.
Та жара, которая наступила у нас, не сравнима с жарой на юге: есть и прохладный ветерок, и ночью температура опускается до радующих значений.
Но, тем не менее, Ваш вопрос очень важен, так как, непривычно высокие температуры воздуха могут быть опасны, особенно людям, не привыкшим к ним, и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания. Продолжаются эпидемиологические исследования, изучающие влияние климатических условий на заболеваемость и смертность, и жаркий климат – одна из причин повышения риска острых сосудистых катастроф: инсульта, инфаркта миокарда, гипертонического криза.
Советы, которые дают врачи, думаю, многим знакомы, но, видимо, раз вопрос задан, имеет смысл снова повторить их.
Как питаться в жаркие дни?
Согласитесь, что аппетит в жаркую погоду не очень высок, не нужно себя "насиловать", ешьте, когда аппетит есть, всегда хороши фрукты, овощи, зелень, там высокое содержание воды, витаминов, микроэлементов, основным источником питательных веществ могут быть рыба и куриное мясо, полезны кисломолочные продукты. Конечно, нужно много пить воды, именно воды, а не готовые напитки с добавлением сахара. Вода стимулирует потоотделение, сохраняет при этом нормальный водный баланс в организме, а потоотделение – один из естественных механизмов охлаждения организма. Больше хочется мороженого, это, конечно, можно, только помните, что там много жира и сахара, поэтому не злоупотребляйте.
Наверное, излишне повторять, что надо отказаться от алкоголя. Почему в жару это особенно важно? Дело в том, что алкоголь способствует большему выведению жидкости, расширяет кровеносные сосуды, все это повышенный риск обезвоживания и перегрева организма.
Как долго можно находиться на солнце?
На улицу, конечно, нужно выходить. Но лучше или до 11 утра или после 16 вечера, при этом надевать легкую свободную одежду из натуральных тканей светлых цветов – такая одежда защитит от солнечных лучей, при этом кожа будет продолжать «дышать», а значит, не будет перегреваться. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы голова была защищена от солнца. Красивая шляпа, шляпка, кепка, а еще более романтично – зонтик от солнца, прекрасно подойдет! Женщинам, конечно, нужно позаботиться и о коже, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Можно ли заниматься спортом?
Похвально, если вы не можете жить без спорта, даже в жару, но перенесите тренировки на утренние или вечерние часы. Не переборщите с упражнениями, при которых положение вниз головой остается очень долгим, это опасно.
Советы для тех, кто использует кондиционеры:
Кондиционеры в наших квартирах не так часто встретятся, как в южных городах, но они есть в офисных помещениях, в легковых машинах. Помните, что температура кондиционера не должна быть очень низкой, примерно на 4-5 градусов ниже, чем в воздухе. При этом, помните, что находиться под прямым потоком воздуха из кондиционера опасно.
Наверное, у каждого есть свой рецепт, как повысить влажность в помещении – это и мокрое белье, и темные занавески, и вентилятор, перед которым ставят посудину со льдом, есть и специальные приборы, увлажняющие воздух. Не забудем и про охлаждающий душ. Все очень подойдет.
Что делать, если Вы перегрелись?
Если все-таки жаркая погода подействовала на вас отрицательно, то вот симптомы, которые требуют вызова врача: повышение температура тела (более 40°C), сильная головная боль, жажда, выраженное потоотделение или его отсутствие и сухая кожа, слабость, головокружение или потеря сознания, сильное сердцебиение, тошнота и рвота.
Более подвержены перегреву дети и пожилые люди. Позаботьтесь о них особенно.
Советы специалиста людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями:
Советы пациентам, имеющим сердечно-сосудистые заболевание, примерно такие же. Только для таких людей все эти советы имеют еще большее значение, т.к. заболевания могут обостриться. Более тщательно контролируйте артериальное давление и пульс, принимайте все лекарства, которые вам рекомендованы. Корректировка дозировок возможна, но это очень индивидуально: кому-то в летнее время имеет смысл уменьшить дозировки принимаемых препаратов, кому-то – наоборот, увеличить, очень разная реакция организма на изменение климата, поэтому нужно проконсультироваться с врачом. Если у вас диагностирована сердечная недостаточность, и вы принимаете мочегонные препараты, то их дозировка должна быть скорректирована. Основная рекомендация – контроль веса, ежедневный. Вес, измеренный в одно и то же время, например, в утренние часы, должен быть стабильным, от изменения веса зависит и дозировка мочегонных, возможно, в летний период и жаркие дни, имеет смысл уменьшить дозу мочегонных, но следите за весом, он не должен увеличиваться! Уверена, что, соблюдая эти несложные советы, мы сумеем насладиться этими замечательными летними днями,
Всем здоровья!
Пресс-служба ПетрГУ
