Поддерживаем физическую форму вместе с ИФКСиТ
По рекомендации Института физической культуры, спорта и туризма ПетрГУ предлагаем начать первый день новой трудовой недели с силовой тренировки от Камилла Гаждиев, победителя кубка мира по джиу-джитсу 2003 года, чемпиона Москвы по боевому самбо 2006 года, мастера спорта международного класса по джиу-джитсу, мастера спорта по самбо, тренера высшей категории по самбо.
Видео тренировки (непосредственное начало тренировки - с шестой минуты).
Упражнения 1 - 4 рекомендуется повторять друг за другом без пауз отдыха в течение 5 мин, считать количество кругов, которые вы выполнили за эти 5 мин. После каждой «пятиминутки» - планка (1-2 минуты):
- Берпи – 10 раз
- Выпады 10 раз (по 5 на каждую ногу)
- Пресс – 10 раз
- 10 движений имитации тайского бокса
- Планка
После планки – отдых 3 минуты. Выполнить 3-5 кругов в зависимости от физической подготовленности.
Напомним, кафедра физической культуры разработала методику, включающую разнообразные варианты заданий, которые в комплексе позволяют поддерживать должный уровень физического, функционального состояния, имеют оздоровительную направленность, позволяют добиться осознанного отношения к самостоятельным занятиям физической культурой на основе тщательного самоанализа.
