Январь в Карелии завершается сильными морозами, что делать, чтобы не замерзнуть? Советы эксперта
Как пережить холодную погоду и не обморозить нос и щеки, мы обратились за советами к Елене Евгеньевне Федуловой, старшему преподавателю кафедры безопасности жизнедеятельности и здоровьесберегающих технологий Института физической культуры, спорта и туризма.
Елена Евгеньевна, у Вас большой опыт работы в службе скорой помощи, Вам приходилось помогать многим пострадавшим от мороза, что посоветуете, чтобы пережить такую холодную погоду легко, с чувством радости?
Елена Евгеньевна Федулова:
Радоваться жизни, несмотря ни на что!
Если плохо переносите морозы и холод можно перестроить планы на выходные дни таким образом, чтобы как можно меньше находиться на улице. Если была запланирована прогулка на лыжах или коньках, можно посетить тренажерный зал, погреться в сауне. Длительные прогулки с детьми можно заменить на короткую прогулку с физической активностью (вместе поиграть в снежки). Если было назначено свидание-прогулка с любимым человеком, можно его провести в кафе или посетить наши замечательные театры. Самое главное, чтобы все было комфортно, с радостью и удовольствием. Людям с хроническими заболеваниями находиться в мороз на улице не рекомендуется! Для пожилых людей важно не выходить на улицу в одиночестве при сильных морозах и иметь при себе заряженный телефон.
Как надо одеваться? Как следует одевать детей? Как надо питаться в такие морозные дни?
Если все же вы решили не нарушать традиции и прокатиться на Фонтаны, или в связи с рабочим графиком поездки-перемещения необходимы, можно следовать следующим правилам:
- Носите свободную одежду – тесная одежда ухудшает циркуляцию крови, одеваться следует таким образом, чтобы между слоями одежды все время была прослойка воздуха, которая великолепно сохраняет тепло. Верхняя одежда должна быть непромокаемой;
- Желательно приобрести качественное термобельё, термоноски. Сейчас большой выбор такой одежды с указанием максимального и минимального терморежима для данного изделия; спасатели МЧС России рекомендуют систему многослойной одежды:
- Базовый слой (влагозащита):
- термобелье из синтетических материалов или шерсти мериноса;
- избегать хлопка — он впитывает влагу и охлаждает тело.
- Средний слой (термоизоляция):
- флисовая или шерстяная кофта/свитер;
- пуховой или синтетический утеплитель для серьезных морозов.
- Внешний слой (защита от ветра и влаги):
- мембранная куртка или пуховик с ветрозащитными свойствами, обязательно с капюшоном.
Еще рекомендации:
- Откажитесь от ношения тесной обуви.
- Не выходите на улицу в мороз без головного убора, шарфа и варежек.
- Не будет лишним смазать открытые участки тела специальным "жирным" кремом (не путать с увлажняющими средствами на водной основе, которые в мороз могут навредить). Такие средства лучше приобретать в аптеке, они есть как для взрослых, так и для детей, главное, чтобы не было аллергической реакции на состав крема.
- Если какой-то участок вашего тела уже был обморожен, ни в коем случае не допускайте его повторного замерзания.
- Почувствовав, что ваши конечности замерзли, тут же войдите в любое теплое помещение (магазин, аптека и т.д.).
- Все время прячьтесь от ветра – его прямое воздействие ускоряет замерзание.
- Перед тем как выйти на мороз, хорошо поешьте – пища обогатит организм энергией.
- Не носите на морозе металлических украшений (цепочек, колец, сережек).
- Не выходите на мороз с мокрыми волосами.
- Если вам предстоит долгая прогулка, возьмите с собой сменную пару варежек и носков, а также термос с горячим чаем; не лишним будет захватить фольгированное термоодеяло и солевые грелки для рук и ног.
- Не утоляйте жажду снегом, льдом или холодной водой.
- Не курите на морозе – табаку свойственно нарушать циркуляцию крови.
- Не употребляйте большое количество спиртных напитков – при алкогольном опьянении человеку не удается разглядеть первые признаки замерзания.
Пользуйтесь помощью друга – отслеживайте любые изменения, отмечающиеся на его коже, и тогда ваш друг будет следить за вашим лицом.
Если вы перемещаетесь на личном автомобиле, необходимо:
- всегда иметь в машине полный бак топлива;
- возить с собой термос с горячим чаем, одеяло, Power Bank;
- сообщать родным о маршруте и времени прибытия
Сколько времени можно находиться на улице? Можно ли заниматься спортом?
По данным Роспотребнадзора, существуют четкие рекомендации по времени пребывания на улице:
- При -20°C до -25°C: не более 30 минут для взрослых, 15–20 минут для детей;
- При -25°C до -30°C: 20-25 минут для взрослых, 10–15 минут для детей;
- При -30°C и ниже: выходить на улицу только в случае крайней необходимости, не более 10–15 минут.
Профессиональные занятия спортом на улице в мороз лучше всё же отложить или перенести в спортивный зал или бассейн.
Если все же произошло переохлаждение, отморожение, то важно помнить, что при отогревании человека есть одно важное правило – согревать нужно ПОСТЕПЕННО! Нельзя после холода сразу же окунуться в горячую ванну, принимать горячий душ, или отогревать руки под струёй горячей воды из-под крана. Резкий перепад температуры с холодного на горячее способствует повреждению тканей, что может вызвать опасные осложнения. Нельзя растирать пораженный участок снегом, варежкой, руками и т.д.
К сожалению, каждый год врачи и фельдшеры скорой медицинской помощи сталкиваются с достаточным количеством случаев общего переохлаждения и отморожений.
Берегите себя!
Пресс-служба ПетрГУ
