Заочные консультации по психологии "Как стать хорошим другом, проявить самосострадание и стать для себя "номер один"?"

Мой лучший друг − это тот, кто раскрывает во мне все самое лучшее.

Генри Форд

Юрий Иванович Мельник, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии ПетрГУ, психолог-консультант, уважаемый лектор Открытого университета ПетрГУ, продолжает сотрудничество с нами и советует, как повысить психическую устойчивость. 

 

Вот и подходит к концу этот сложный 2020 год. В этом году мы много заботились о других, помогая друг другу пережить изоляцию, адаптироваться к дистанционному обучению или справиться с коронавирусной инфекцией.

Давайте к концу года вспомним о себе и позаботимся о себе, ведь, скорее всего, силы и сострадание нам понадобятся и в следующем году.

Социальные отношения важны для личной жизни. То, кем мы являемся, и то, что мы делаем, – это наше ближайшее социальное окружение – семья, близкие, друзья.

Это они помогли нам сформировать в себе то, кем мы являемся и что даем миру взамен. И, конечно, нас заботит то, что думают о нас другие, но важно научиться рассматривать мнения людей о нас с правильной точки зрения. Те, кто нас любят, в большинстве случаев желают нам самого лучшего и предлагают конструктивные советы, как что-то сделать лучше или как правильно поступить в том или ином случае. Это нормально и естественно, если такие советы даются вдумчиво и уважительно, без унижения нашего достоинства. Но иногда лучшие намерения других не помогают нам расти и проявлять свой потенциал. И, может, тут лучше обратить внимание на нас самих, на поиск своих ориентиров и стандартов роста и развития.

По какой-то причине многие из нас продолжают полагаться на мнения других при принятии решений и осуществлении выбора. Кто-то боится, что сделает неправильный выбор, кто-то не уверен в своих суждениях, кто-то слишком зависим от других и не позволяет себе принимать собственные решения, кто-то обеспокоен тем, что другие отвергнут нас, если будем самостоятельны и не будем учитывать их мнение.

Иногда мы позволяет другим влиять на наши решения, потому что так проще сохранить мир и нормальные отношения. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы советоваться с теми людьми, которым мы доверяем, особенно в сложной и трудной ситуации. И опыт других может оказаться бесценным. Но "бабочка находится в наших руках", и будет она мертвой или живой зависит от нашего решения, даже если действительно  мы  не знаем,  что делать. И если решение нужно принимать, то для этого нужна система собственной поддержки – тот способ, который позволит нам быть более самостоятельным, более независимым и "не заморачиваться" тем, что думают о нас другие.

Это способ − стать "номером один" для себя и своей жизни и этому можно и нужно научиться. Как учат нас стюардессы в самолете – в первую очередь позаботьтесь о себе – "кислородную маску надевайте сначала на себя". Прежде всего, нужно научиться заботиться о себе, прежде чем мы сможем позаботиться о других. Попадая в жизненные драмы отношений, мы не тратим время и усилия на себя, думаем о других, пытаемся сострадать и помочь, не владея навыками самосострадания и самопомощи.

Как можно вернуть внимание к себе, понять, что движет нами, стать "номером один" для себя и других? Вот пять способов.

1. "Познай себя" - призыв древних никогда не теряет своей актуальности. Сколько времени мы тратим на размышления, о том, кто мы есть и что делаем? Хорошая практика - выделить специально время для своеобразного "checkup" и отследить, насколько мы довольны теми или иными аспектами своей жизни и собой. Не забудьте задать себе вопрос: "Сострадательны ли мы к себе, принимаем себя такими, какие мы есть, или излишне критичны и предосудительны?". Знание о том, кто мы есть, помогает определить, что нам важно и нужно для создания той жизни, которую мы хотим для себя. Это позволит нам позитивно сосредоточиться на себе, сохранить "заземленность" и уравновешенность и не вовлекаться в жизнь других. Прежде чем помогать другим, позаботьтесь о своих нуждах и потребностях.
   
   
2. Научитесь пребывать наедине с собой. Будучи одни, используйте время с пользой. Развивайте интересы и занятия, которые можно осуществить в одиночку, одному. Люди часто боятся быть наедине с собой, потому что приравнивают его к одиночеству как таковому. Когда человек впервые пытается провести время самостоятельно, без других, ему это может показаться странным и непривычным. Но именно уединение дает пространство и время для размышлений, для того, чтобы понять, что для нас является важным и стоящим. Мы научились взаимодействовать в различных социальных сетях, но утратили способность общаться со своей социальной сетью – с самим собой. И мы часто боимся такого возвращения в реальность к подлинным отношениям с самим собой. Те псевдоотношения социальных сетей, в которые мы вовлекаемся, отвлекают нас от того, что для нас действительно важно.
   
   
3. Мой выбор – это мой выбор. Собственные решения, основанные на личном выборе − важный навык, которому нужно учиться с детства. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить совета или проконсультироваться, но когда это становится нездоровой привычкой, то это означает, что вы не доверяете себе и не способны на решительные действия. Вернитесь к себе, пересмотрите свои привычки, поблагодарите других за поддержку и помощь, осуществите свой первый выбор.
   
   
4. Определите свои границы. Отношения коварны тем, что часто стирают границы. Особенно мы охотно допускаем в свое пространство близких нам людей. Это нормально и естественно, за исключением того, когда и другие пытаются вторгнуться в наше пространство, когда на это мы не даем разрешение. Некоторые считают, что такая близость и открытость позволяет сплотиться, а то, что это может стать контролем, не принимается − и часто с обидой. Позволяя другим обосноваться в своем пространстве, мы даем сигнал другим, что у них есть свобода действий использовать наше пространство так, как они считают нужным. Получая такое право, некоторые превращают это в свою власть над нами. Есть вы и ваши правила относительно того, что работает на вас и для вас, а не для других. Нарисуйте мелом круг вокруг себя как Хома Брут из гоголевского "Вия" и не пускайте "Панночку" в свою жизнь.
   
   
5. Наслаждайтесь своими достижениями и свершениями. Позвольте получить себе удовольствие от того, что вы делаете, от того, чего вы достигли и как вы этого достигли. Это повод гордиться собой. Ваши достижения - это сумма вашей настойчивости, напряжения и решимости. Конечно, приятно чувствовать, что окружающие тоже признают ваши успехи, но гораздо важнее знать, на что вы способны и осознание, что вы можете добиться лучшего своими усилиями и стараниями. Никто другой не даст вам уверенности в себе, если не вы сами. "Поглаживание" себя не менее важно для психологического здоровья, чем "поглаживание" других.

Вот одно из упражнений на "поглаживание" из терапии, направленной на самосострадание  (Compassion-focused therapy).

Поддерживающее прикосновение

Один из простых способов позаботиться о себе и утешить себя, когда вы чувствуете себя плохо − это поддержать себя путем прикосновений к своему телу. Прикосновение активирует парасимпатическую нервную систему, помогая нам успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Поначалу это может быть неловко, но ваше тело этого не знает. Оно готово и просто реагирует на физическое прикосновение тепла и заботы, точно так же, как ребенок реагирует на объятие матери. Наша кожа − невероятно чувствительный орган. Исследования показывают, что физическое прикосновение высвобождает окситоцин, дает чувство защищенности, успокаивает тревожные эмоции и успокаивает сердечно-сосудистый тонус в состоянии стресса. В трудные периоды или в сложной ситуации попробуйте приложить свою руку к телу. Выполняйте это упражнение несколько раз в день в течение недели.

Рука на сердце

• Когда вы заметите, что находитесь в состоянии стресса, сделайте 2–3 глубоких вдоха.
• Осторожно положите руку на сердце, чувствуя легкое давление и тепло руки. Если хотите, положите обе руки на грудь, замечая разницу между одной и двумя руками.
• Почувствуйте прикосновение руки к груди. Если хотите, можете рисовать маленькие круги, положив руку на грудь.
• Ощутите естественный подъем и опускание груди при вдохе и на выдохе.
• Задержитесь с этим чувством столько, сколько захотите.

Некоторые чувствуют себя неловко, кладя руку на сердце. Не стесняйтесь исследовать, где на вашем теле легкое прикосновение действительно успокаивает.

Другие возможные варианты упражнения:

• Положите руку на щеку
• Обхватите лицо, щеки руками
• Слегка поглаживайте руки
• Скрестите руки и слегка сожмите их
• Слегка потрите грудь или используйте круговые движения
• Положите руку на живот
• Одна рука на животе, другая на сердце

Это простое упражнение, которое позволит вам развить привычку физически успокаивать себя, когда это необходимо. Это понятный способ проявить доброту к себе.

Берегите себя, проявляете доброту к себе, тем самым проявится доброта к другим и миру.

С наступающим 2021!