Лекция-консультация по психологии "Как поддержать детей и справиться с родительским выгоранием?"
- Заочная лекция-консультация по психологии. Специально для Открытого университета.
- "Если вы не контролируете свое расписание, расписание будет контролировать вас"
Юрий Иванович Мельник, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии ПетрГУ, психолог-консультант продолжает сотрудничество с Открытым университетом. Благодарим Юрия Ивановича за поддержку и очень ценим важные советы на пути преодоления проблем новых времен.
Как поддержать детей в переходный период от каникул к школе и как справиться с родительским выгоранием?
Начался новый учебный год, для многих детей прозвенел первый звонок, и надеемся, что первоклашки пошли в школу с радостью. Но, возможно, "опытные" школьники не так радостно ожидали Первое сентября и все, что связано с возвращением в школу. Примером была моя внучка, которая переехала в Петрозаводск, и ей предстояло идти в четвертый класс в новую школу, к новому учителю и новым одноклассникам и она, естественно, тревожилась.
Безусловно, возвращение в школу детей для родителей событие важное и тоже в некоторой степени тревожное. Как дети вернутся в школу, что дети чувствуют по этому поводу, как войдут в режим учебы, как организовать распорядок дня свой и ребенка и т.д. – вот, наверное, те мысли, которые посещают сейчас родителей. Продолжающаяся пандемия COVID-19 заставляет детей и родителей беспокоиться о возвращении в школу больше, чем обычно. Пандемия и все, что с ней связано, добавила больше стресса для детей всех возрастов.
Как помочь справиться с тревогами ребенка в начале учебного года? Родители могут здесь помочь и поддержать своих детей и варианты могут быть разные.
Первые школьные недели – это период перехода и родители, естественно, могут беспокоиться вместе с детьми. На что родителям следует обратить внимание – это на сопротивление посещению школы, различные варианты оппозиционного поведения детей ("не хочу, не буду, отстань, не интересно"), изоляция в своей комнате (что часто характерно для подростков) и, конечно, на основные соматические жалобы ребенка – боли в животе и головные боли. В принципе, это относительно нормальная реакция детей и подростков на возникшие многочисленные требования в первые недели учебного года.
Но, если в поведении ребенка, подростка появились изменения, которые не исчезают через пару недель – ребенок все больше отдаляется, замыкается, отказывается от привычных дел или продолжается плаксивость (что характерно для малышей), то это сигнал для родителей.
Что можно предпринять, если ваш ребенок по-прежнему беспокоится, расстроен и демонстрирует не привычное поведение? Когда наши дети страдают, то естественный инстинкт родителей избавить детей от страдания и начинать решать проблемы. Но это не первый шаг для родителя.
Первый шаг - это услышать ребенка, создать пространство для выражения переживаний. Признайте чувства ребенка, даже если вы с этими эмоциями не согласны. Ребенок должен увидеть, что вы его слышите, он должен понять, что, то, что он чувствует -это нормально и у него есть возможность поговорить об этом с мамой или отцом.
Если вы поняли, что происходит с ребенком, то вместе с ребенком можете попытаться составить план выхода из кризиса. Тут необходимо узнать, какие возможности справиться есть у самого ребенка, чем могут помочь мама или папа, кто еще может помочь – другие члены семьи, друзья и т.д. Создавая, таким образом, возможности и условия для преодоления трудных ситуаций и совладания с ними, родители помогут детям обрести уверенность и относительную независимость, которая им необходима, чтобы почувствовать себя лучше. При этом важно помнить, что наши дети выносливы и достаточно адаптивны – в принципе легко приспосабливаются и для многих после переходного периода нормальная жизнь восстановится.
И не забываем роль школьного учителя, классного руководителя. Учителя знают про этот переходный период и готовы помочь.
Этот переходный период – от каникул к школьной жизни – сообразный стресс для родителей и, если родители этот стресс превращают в дистресс (негативный стресс), то это становится обоюдной проблемой для родителя и ребенка. Родители – главные модели поведения для своих детей. Родителям необходимо помнить о своих эмоциях и регулировать способы выражения своих эмоций, особенно в присутствии своего ребенка. Если дети увидят, что родители чем-то озабочены, огорчены, встревожены, то это скажется на их поведении и переживаниях. Если родители хотят стать источником поддержки для своих детей, то совершенно нормально поделиться с ними своими чувствами и переживаниями по поводу ситуации. Если вы хотите знать, что чувствует ваш ребенок, то будьте открытыми с ним и признайтесь в том, что и у вас есть проблемы и вы имеете право на переживания.
Очень важно находить время и место для заботы о себе. Для того, чтобы отрегулировать свои эмоции здесь и сейчас - полезно сделать хотя бы пару глубоких вдохов, принять душ, выпить воды, выполнить ряд физических упражнений или отвлечься на другие дела, которые создадут эффект перехода от переживаний к физическим ощущениям, сенсорным впечатлениям и действиям. Это важно для вас как человека и как родителя – вы демонстрируете своему ребенку, что можете позаботиться о себе, владеете стратегиями совладания. И вы можете пригласить своих детей присоединиться к вашим способам и вариантам совладания.
"Ты знаешь, я себя чувствую сильное волнение по поводу данной ситуации, и прогулка в парке позволит мне очисть голову и успокоиться. Хочешь пойти со мной прогуляться?"
"Давай будем надувать мыльные пузыри и представлять, что эти пузыри − наши нездоровые чувства и …."
"Давай сыграем в дартс, а мишенью будут наши негативные эмоции…"
Невладение навыками элементарного эмоционального отреагирования может привести к эмоциональному выгоранию.
Это явление, с которым многие родители столкнулись в период изоляции и дистанционного обучения своих детей. Вспомните, как справились с этим периодом и каких моральных и эмоциональных усилий это вам стоило. Особенно когда и дети непростые, условия совершенно необычные, да еще отсутствует какая-либо поддержка и помощь со стороны.
Во время пандемии родителям пришлось взять на себя исполнение различных ролей – родитель, учитель, надзиратель, помощник и т.п. И это оказалось серьезной нагрузкой для родителей, которые привыкли быть больше мамой и папой. А когда нагрузки возрастают и превышают наши ресурсы, то и происходит срыв.
Вот пример из США. Опрос "Стресс в Америке", проведенный в марте 2021 Американской психологической ассоциацией (АРА) показал, что 39% матерей и 25% отцов признались, что их психическое здоровье ухудшилось по сравнению с до пандемийным периодом. Американские родители сообщали о нежелательных изменениях веса, нарушении режима сна и повышенном потреблении алкоголя – все это признаки стресса и попытки справиться с ним. Такую борьбу за выживания или попытки справиться часто называют "выгоранием", которое Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описывает как состояние истощения. Если раньше этот феномен изучали в связи с работой и профессиональной деятельностью, то недавно выгорание стало предметом исследования в родительском поведении.
Первое исследование, опубликованное в 2019 году, характеризует родительское выгорание как переживание чувства подавленности, физического и эмоционального истощения, которое сопровождается эмоциональным дистанцированием от детей и ощущением себя неэффективным родителем.
Если раньше выгорание считалось чем-то постыдным, то сегодня заявить что я "выгорел", "сгорел" - часть жизни. Да, мы, родители, любим своих детей, но у нас нет бесконечных источников энергии. Выгорание может повлиять на любого родителя. В зону риска попадают родители -перфекционисты и родители, которые лишены реальной поддержки и помощи со стороны близких людей и сообщества в целом.
Что поможет в профилактике "родительского выгорания" и поможет справиться с тем, если вы чувствуете что, как родитель, вы уже не родитель?
Первое – это вспомнить о своих потребностях. Часто родители свои потребности ставят в конец нескончаемого списка дел по обслуживанию и поддержанию детей. И так начинает подкрадываться выгорание, когда мы себе все время говорим: "Я в порядке", но уже на самом деле это не так. И наше тело может нам это подсказать.
И тут надо сказать "СТОП". Остановитесь, сделайте глубокий вдох с более длинным выдохом и так несколько раз. Четко обопритесь ногами в землю, пол и настройтесь на свои пять чувств – наблюдайте, что вы чувствуете, осмотрись вокруг, услышьте звуки, почувствуйте запахи, потрогайте поверхности. Остановитесь и спросите себя: "Я голоден, я зол, я устал, я одинок?". Это основа нашей нормальной жизнедеятельности. Практикуйте элементарное сканирование тела. Сосредоточенность на телесных ощущениях, поможет почувствовать себя и свои возможности. Такое обращение к себе и забота о себе позволит создать новое пространство для отношений с вашими детьми.
Признайте, что быть родителем – это сложно. То, что вы делаете как родитель, в принципе правильно и это сложно. Хорошо если бы у нас были хорошие профессиональные помощники (качественная медицина, заботливые учителя и воспитатели, детские психологи и т.д.), но, то что мы делаем как родители правильно или неправильно, в конечном итоге зависит от нас.
Пересмотрите и переосмыслите мнение, что заботиться о себе – это эгоистично. Но забота о себе и внимание к себе очень важна для психологического благополучия. Можно начать с маленьких шагов такой заботы о себе, но эти маленькие изменения приведут к большим изменениям. Выберите несколько маленьких забот о себе на каждый день и практикуйте это каждый день. Самый простой способ развить привычку заботиться о себе – это делать маленькие, крошечные шаги в повседневной жизни. Вспомните о наших пяти чувствах и практикуйте для них маленькие приятности и удовольствия – это называется сенсорное успокоение. Каждый акт заботы о себе – это и забота о своем ребенке.
Самый простой способ стать успешным радетелем – это позаботиться и о своем благополучии, убедиться, что вы чувствуете себя в безопасности и можете справиться в ситуации (вспомните, как нас учат первым надеть кислородную маску на себя). Если вы в безопасности, то это перейдет и вашим детям. Дети свою нервную систему регулируют, настраиваясь на нервную систему родителей.
Откажитесь от культа "идеального родителя". "Идеальный родитель" - это родитель невозможно высоких стандартов к себе и к своим детям. "Идеальный родитель" - это тот, кто не критично использует и полагается на всевозможные советы по воспитанию детей. Интернет наводнен такими советами и рекомендациями. То, что вы делаете как родитель – правильно и это сложно. А советы по воспитанию детей адаптируйте под себя, под вашу ситуацию и вашу индивидуальность.
"Культ успеха" давит на родителей. Противоядиям этому давлению является опять же сострадание к себе. Отнеситесь к себе с добротой и заботой и поймите, что вы нормальный родитель и никто кроме вас не обязывает вас стать лучшим родителем на свете.
Есть простая родительская мантра сострадания. Положите руку на сердце и скажите: "Это сложно быть родителем. Я делаю все возможное. Я хороший родитель". Подумайте, что вам нужно в данный момент, в чем нуждаетесь и позвольте себе это – здесь и сейчас.
Не замыкайтесь в своем выгорании. Расскажите о своих трудностях и сложностях тому, кому можете доверять. Всегда можно найти того, кто вас поймет. Предложите свою помощь и поддержку.
Если нужно, обратитесь за профессиональной помощью. Привычка заботиться о себе может защитить от выгорания и улучшить самочувствие, но не всегда этого достаточно. Когда родительский стресс ставит вас на грань выживания, то обратитесь за профессиональной помощью. Детям вы нужны здоровый и благополучный. Нужно помнить, когда присутствует поддерживающий взрослый, ребенок может вытерпеть гораздо больше, чем, если бы он остался одни со своими проблемами.
