Лекция по психологии
Юлия Викторовна Щеголева, медицинский психолог, выпускница Петрозаводского государственного университета, в эти дни должна была выступить в Открытом университете ПетрГУ с открытой лекцией-консультацией об организации в Петрозаводске бесплатной доступной психологической помощи.
Юлия Щеголева заочно познакомит нас с новыми проблемами и сложными вопросами, предложит свои рекомендации в эти непростые дни изменившейся жизни.
Уважаемые участники Открытого университета ПетрГУ!
Я работаю медицинским психологом амбулаторно – поликлинического отделения Республиканской психиатрической больницы. В сложившейся ситуации работа моя не прекращается, помощь людям осуществляется в полном объеме. Именно клиенты, сообщая о своих переживаниях, давая пищу для размышлений, помогли выявить проблему, на которую сейчас мне хотелось бы обратить всеобщее внимание и дать некоторые рекомендации.
"Я хочу их всех убить!", "Меня раздражает, что она не делает по-моему!", "Юля, у меня столько злости внутри, меня разорвет!", "Я такая злая!", "Меня все раздражает!", "Какое в планке стоять, мне бы бокс!"…
Что же с нами произошло за последний месяц?
Ведь еще недавно тревога зашкаливала, а сейчас ее как будто меньше стало.
Еще недавно люди боялись на улицу выходить, город опустел, а сейчас на улице появилось больше людей, больше автомобилей. Исчезла угроза? Нет. В Карелии появляются вновь зараженные - значит, риски присутствуют. Люди вернулись к своей обычной жизни? Нет! Потребности не удовлетворяются, напряжение не утилизируется, новых впечатлений нет, отвлекаться не на что…
Попробую объяснить.
Для начала вспомним про стадии стресса (Г. Селье).
Первая стадия стресса – стадия тревоги.
СМИ яростно "трубили" о надвигающейся опасности, громко и часто употребляя "страшные" для восприятия слова (повторять их не буду). Если человек отказывался от просмотра новостей, то страшные сводки текли реками в виде информационных строк при просмотре любой "безопасной" передачи. Закрылись учебные заведения, детские сады, развлекательные центры. Многие утратили источник дохода. Людей отправили на самоизоляцию, появились запреты на законодательном уровне. Ввели штрафы…
Результат – повышение уровня тревоги в обществе.
Вторая стадия стресса – стадия адаптации.
Здесь мы с вами пока и находимся. Психика – не железная. Ни один организм не может долго существовать на повышенных оборотах. Приходится что-то менять, как-то приспосабливаться. Что все и сделали, кто как мог. Каждый превратился в "оголенный нерв", с повышенной чувствительностью к средовым воздействиям, с утратой осторожности и самосбережения. В норме человек обладает самоконтролем. Он способен контролировать собственные эмоциональные проявления и собственное поведение, он критичен. В ситуации длительного стресса – данная способность снижается.
Третья стадия стресса – стадия истощения, после которой наступает болезнь, или декомпенсация. К ней вернусь позже.
Следующий важный момент – наше мышление. Здесь хочется обратиться к Арону Беку, основателю когнитивно-поведенческой психотерапии.
В работах А. Бека выделяются три уровня мышления:
1) произвольные мысли;
2) автоматические мысли;
3) базовые убеждения (установки) и когнитивные схемы.
Третий уровень является наиболее глубоким и поэтому наименее осознаваемым, произвольные мысли – наоборот, наиболее поверхностны и легко осознаваемы, автоматические мысли занимают промежуточное положение. Автоматические мысли отражают содержание более глубокого уровня – убеждений и схем.
Так вот, одно из самых распространенных базовых убеждений – установка долженствования. Основное содержание данной установки – это требования к себе ("Я должен…", или требования к окружающим ("Мне должны, должно быть так, они должны делать так, он должен делать так, она должна…").
На основании этой мыслительной установки у каждого человека сформированы свои личные, крайне субъективные правила, которые он считает единственно верными и обязательными для исполнения всеми окружающими.
Добавьте к этому вторую стадию стресса, снижение критики и самоконтроля, усталость, отсутствие желания и возможности сопротивляться. И вот она – общая для населения эмоция злости, в разной степени выраженности (от легкого раздражения до ярости).
Напомню, тревога никуда не делась. Она также выражена. Укрыться от нее не удалось никому. Только на второй стадии стресса человек к ней "привык". Это не значит, что на ее проживание и на ее "не замечание" не тратятся ресурсы.
Еще хочется рассказать об одном наблюдении из практики. Все люди с тревожными симптомами сейчас условно делятся на три группы:
- симптомы тревоги усилились из-за сложившейся обстановки;
- симптомы тревоги усилились из-за того, что человек утратил возможность получения поддержки извне (те, кто помогал, теперь сами в тревоге и не могут "давать");
- симптомы тревоги остались на том же уровне или снизились.
Из объяснений нескольких клиентов общим является то, что раньше они отличались от других и чувствовали себя из-за этого некомфортно, а сейчас все вокруг – как они, в тревоге. То есть тревога сейчас стала "общественной нормой". Думаю, что при дальнейшей терапии это осознание будет очень ресурсным для представителей третьей группы.
Злость уже появилась в обществе. Даже у людей, которые более устойчивы и адаптивны. Замечали фоновое раздражение при воздействиях извне, с которыми раньше справлялись?
Люди с повышенным уровнем злости, с агрессивностью и враждебностью, так же, как люди с повышенной тревожностью, существуют. И те, и другие - более чувствительные, остро реагирующие, труднее приспосабливающиеся к жизни. Если люди с тревогой – тревожатся, то люди со злостью – проявляют агрессию.
Так же как с тревожными симптомами нас ждет повышение уровня злости из-за сложившейся ситуации, повышение уровня злости из-за утраты спокойствия "утилизаторов", а также повышение уровня злости, так как она временно станет "условной нормой". "Все сейчас нервные какие-то, злые, раздраженные".
В связи с вышеперечисленной информацией, минимальные рекомендации:
- Помните, что каждому из нас предстоит выход из сложившейся ситуации. Эпидемия закончится, и будут необходимы силы для вхождения в обычную жизнь. Важно сохранить себя, важно не достигнуть третьей стадии стресса – стадии истощения, уж тем более избежать болезни от истощения и декомпенсации. Помните, что сейчас очень важно беречь себя и не растрачивать психологические ресурсы. Неизвестно, сколько еще продлится самоизоляция.
- Помните, что все, абсолютно все люди, которые нас окружают, находятся в стрессе, так же как и вы, и переживают не меньше, чем вы. У всех снижена сопротивляемость и самоконтроль. Все очень чувствительны и ранимы сейчас. Особенное место занимают подростки. Они утратили ведущий вид деятельности (общение со сверстниками), который определяет весь ход развития на данном возрастном этапе.
- Отложите изменение мира до лучших времен. Не пытайтесь доказать другому, что и как он должен делать: у него к вам есть собственные претензии, основанные на его "правильных" представлениях. Избавьтесь на время от ожиданий от окружающих. Включите "режим сбережения энергии" и избегайте конфликтов. Это будет возможным, если основной мыслью будет: "Мне сейчас не стоит на это тратить себя. Я займусь этим позже. Мои ресурсы не безграничны, я хочу оставаться эмоционально здоровым. Другой сейчас не обязан делать так, как мне представляется правильным".
- Сберечь себя может только сам человек, справиться с эмоциями и прожить их никто не сможет за вас. Поэтому важно выполнять все упражнения на снижение степени выраженности эмоций тревоги и злости. Наедине с собой. В системе. Важно соблюдать психогигиену и режим.
Всем здоровья физического и психологического! Пожалуйста, поберегите себя и окружающих!
